8 cách để làm cho cà phê của bạn siêu khỏe

Cà phê là tốt cho bạn .

Đối với nhiều người, nó thực sự là nguồn lớn nhất của chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống, outranking cả trái cây và rau quả ... kết hợp ( 1 , 2).

Dưới đây là một vài lời khuyên để biến cà phê của bạn từ lành mạnh ... để siêu khỏe mạnh.

1. Không Caffeine Sau 14:00

Caffeine là một chất kích thích .

Đây là một trong những lý do chính chúng ta thưởng thức cà phê rất nhiều ... caffeine cung cấp cho chúng ta một cú xóc của năng lượng và giúp chúng ta tỉnh táo khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Nhưng nếu chúng ta uống cà phê vào cuối ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ của chúng tôi, nhưng giấc ngủ kém có thể gây ra tất cả các loại vấn đề ( 3 , 4 ).

Vì lý do này, điều quan trọng không phải là để uống cà phê vào cuối ngày. Nếu bạn phải, chọn caffein hoặc lựa chọn một tách trà thay vào đó, trong đó có ít nhiều caffeine hơn cà phê.

Kiêng cà phê sau 2-3 giờ chiều là một hướng dẫn tốt, tùy thuộc vào thời gian bạn đi ngủ và làm thế nào nhạy cảm, bạn là do chất cafein.

Quảng cáo

2. KHÔNG Tải cà phê của bạn Với Đường

Glass Full Of Cubes Sugar

Nó là rất dễ dàng để biến cà phê thành một cái gì đó hoàn toàn không phù hợp với người tiêu dùng.

Cách tốt nhất để làm điều đó là để đặt một bó toàn bộ các đường trong đó, mà được cho là đơn thành phần tồi tệ nhấttrong chế độ ăn uống hiện đại.

Đường, chủ yếu là do số lượng cao của fructose , có thể gây ra tất cả các loại bệnh nghiêm trọng như bệnh béo phì và tiểu đường ( 5 , 6 ).

Nếu bạn không thể tưởng tượng sống cuộc sống của bạn mà không có một chất tạo ngọt trong cà phê của bạn, sử dụng stevia .

3. Chọn một chất lượng thương hiệu, Tốt hữu cơ

Cũng giống như đó là với các loại thực phẩm khác , chất lượng của các sản phẩm có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào phương pháp chế biến và làm thế nào nó đã được trồng.

Cà phê có xu hướng được rất nhiều phun thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và các chất độc khác nhau mà không bao giờ được dùng cho con người.

Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên chọn cà phê hữu cơ bất cứ khi nào có thể.

4. Không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

Tách cà phê

Đưa các chất làm ngọt nhân tạo trong cà phê của bạn thay vì đường có thể có vẻ như một ý tưởng tốt, cho rằng chúng calorie miễn phí.

Nhưng bằng chứng không hỗ trợ nó.

Nhiều nghiên cứu quan sát kết hợp các chất làm ngọt nhân tạo với tất cả các loại của các vấn đề sức khỏe ( 7 , 8).

Vì lý do này, không để các chất làm ngọt nhân tạo trong cà phê của bạn.

Một lần nữa, Stevia là một thay thế tự nhiên, nhưng thực sự ... cà phê không đường là tuyệt vời nếu bạn chỉ cho mình một thời gian để có được sử dụng để nó.

5. Thêm Một số Quế đến với cà phê của bạn

Quế là một loại thảo mộc thơm ngon pha trộn đặc biệt tốt với những hương vị của cà phê.

Nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm huyết glucose, cholesterol và triglyceride trong bệnh tiểu đường ( 9 ).

Nếu bạn cần một số hương vị, hãy thử thêm một chút quế. Đó là đáng ngạc nhiên tốt.

Quảng cáo

6. Tránh ít béo và Creamers nhân tạo

Các loại bột kem thương mại ít chất béo và nhân tạo, bạn có thể đi qua có xu hướng được xử lý cao và đầy tự nhiên, thành phần có hại.

Cà phê Trải Chiều ngang

fructose corn syrup cao và chất béo trans có nhiều khả năng nghi phạm, cũng như những người khác.

Tôi khuyên bạn nên tránh những như bệnh dịch hạch.

Thay vào đó, hãy xem xét thêm một số kem đầy đủ chất béo, tốt nhất từ ​​những con bò cỏ ăn.

Nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm từ sữa có chất béo cao đang thực sự liên quan với nguy cơ giảm béo phì ( 10 ).

7. Thêm một số ca cao đến với cà phê của bạn

Ca cao được nạp với các chất chống oxy hóa và liên kết với tất cả các loại lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim ( 11 ).

Nếu bạn muốn có một số hương vị cà phê của bạn, hãy thử thêm một chút ca cao không đường hữu cơ để cốc của bạn.

8. Cốc cà phê của bạn sử dụng một giấy lọc

Người phụ nữ uống một Cup of Coffee

Cà phê ủ có thể chứa các chất độc hại được biết đến như diterpenes , có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, việc loại bỏ chúng là đơn giản ... chỉ cần sử dụng một bộ lọc giấy.

Pha cà phê với một tờ giấy lọc có hiệu quả loại bỏ tất cả các diterpenes, nhưng cho phép các chất caffeine và chất chống oxy hóa có lợi qua ( 12 ).

Hãy Home nhắn

Quay lại trong ngày, tôi sử dụng để đưa tấn đường và sữa vào cà phê của tôi. Kinh quá.

Bây giờ tôi thích cà phê đen của tôi, hữu cơ, ủ với một tờ giấy lọc.

Nó tốt hơn theo cách đó ... tốt hơn nhiều, chỉ cần mất một thời gian để làm quen với nó.

 

Đối tác
Tin nóng
Đăng ký nhận tinOK